大暑正伏天 養生有講究 吃三瓜三肉 謹記六不要
太原新聞網 2024/07/22
7月22日迎來二十四節氣中的大暑,大暑是最熱最濕的日子。7月21日,山醫大一院中醫科主任郭洪波提醒,大暑節氣,一天更比一天熱,養生要順應季節變換,飲食上既要滿足營養,又要側重于清熱排毒,此時可吃三瓜、三肉,謹記六不要。
1 吃三瓜 補水又降火
“進入大暑,不僅氣溫達到頂峰,濕度也越發明顯,要格外重視身體的保養。”郭洪波說,飲食上可多吃三瓜。
西瓜。夏季身體耗能較大,極易出汗,西瓜水分含量高,能很好地補充水分。同時,西瓜含有豐富的礦物質及維生素C等成分,不僅可以降溫解暑,還能調節身體體溫,補充營養,增強免疫力。
苦瓜。苦瓜中含有苦瓜甙和苦味素,常吃苦瓜可達到清熱降火、促進食欲、明目、生津止渴的目的。同時,苦瓜屬于苦味食物之一,能直接入心經,起到滋陰降火的作用。對夏季的心煩不寧、失眠多夢等不適癥狀,能及時緩解,苦瓜素也能促進身體的新陳代謝,更好地排出體內多余的水分和垃圾。
香瓜。香瓜含90%以上的水分,又含有豐富的電解質、鎂、鉀等營養物質,常吃香瓜可維持體內的水分和電解質平衡,提供營養,提高免疫力。
2 吃三肉 滋養又強身
魚肉。魚肉中含有豐富的優質蛋白及多種維生素和礦物質,且容易被吸收。魚肉可常吃,既不用擔心長肉,又不會加重消化系統的負擔。深海魚類富含豐富的歐米伽3脂肪酸,對中老年人來說,有一定的護心抗炎作用。
鴨肉。鴨肉屬于性涼的肉類之一,營養豐富,尤其是維生素B以及微量元素、硒的含量極高,鴨肉既能清熱降火,又能提高免疫力。對夏季經常出現的身體疲乏無力、食欲不好等癥狀,有一定的緩解作用。
雞肉。雞肉屬于溫補不上火的食物,營養價值較高,含有多種維生素以及礦物質等成分。夏季適當吃一些雞肉,可為身體持續提供能量,利于健康。
3 六不要 健康又養生
“除了飲食養生外,還要注意有六件事不宜做。”郭洪波提醒。
不要過度吃冷飲。過度吃冷飲,會刺激腸胃,特別是老年人,更易引起消化系統功能紊亂,長期如此,可引發一系列的腸胃疾病。
不要過度運動。夏季氣溫較高,運動要適度,大量出汗可能會導致身體脫水、電解質失衡。每周運動2次至3次,每次30分鐘為宜,不要在中午運動。
不要不規律飲食。夏季人們食欲不佳,可清淡飲食,多吃蔬菜水果,不規律飲食,可能會引起一系列的消化系統疾病。
出汗后不要立即洗澡。出汗后,毛孔處于張開狀態,如果水溫過涼或者水溫過熱,都會刺激到血管,內熱是無法散出,尤其是涼水澡,可能會導致血管快速收縮,極易誘發突然性的心腦血管疾病。
不要中午曬背。不要在11時到14時曬背,此時段紫外線、紅外線都較強,曬背不僅會造成皮膚和眼睛的損傷,也會使顱內溫度上升導致顱內壓力較大,易發生突發疾病。
不要猛喝水。補水最好的方法是少量多次,運動前、運動中都要適量補充水分,不能補充甜的飲料,以免加重腸胃的負擔。猛喝水會增加心臟負擔,水進入身體需要20多分鐘才能被吸收,要小口喝。
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