大暑正伏天 養生有講究 吃三瓜三肉 謹記六不要

太原新聞網  2024/07/22

7月22日迎來二十四節氣中的大暑，大暑是最熱最濕的日子。7月21日，山醫大一院中醫科主任郭洪波提醒，大暑節氣，一天更比一天熱，養生要順應季節變換，飲食上既要滿足營養，又要側重于清熱排毒，此時可吃三瓜、三肉，謹記六不要。

       1 吃三瓜 補水又降火

“進入大暑，不僅氣溫達到頂峰，濕度也越發明顯，要格外重視身體的保養。”郭洪波說，飲食上可多吃三瓜。

西瓜。夏季身體耗能較大，極易出汗，西瓜水分含量高，能很好地補充水分。同時，西瓜含有豐富的礦物質及維生素C等成分，不僅可以降溫解暑，還能調節身體體溫，補充營養，增強免疫力。

苦瓜。苦瓜中含有苦瓜甙和苦味素，常吃苦瓜可達到清熱降火、促進食欲、明目、生津止渴的目的。同時，苦瓜屬于苦味食物之一，能直接入心經，起到滋陰降火的作用。對夏季的心煩不寧、失眠多夢等不適癥狀，能及時緩解，苦瓜素也能促進身體的新陳代謝，更好地排出體內多余的水分和垃圾。

香瓜。香瓜含90%以上的水分，又含有豐富的電解質、鎂、鉀等營養物質，常吃香瓜可維持體內的水分和電解質平衡，提供營養，提高免疫力。

2 吃三肉 滋養又強身

魚肉。魚肉中含有豐富的優質蛋白及多種維生素和礦物質，且容易被吸收。魚肉可常吃，既不用擔心長肉，又不會加重消化系統的負擔。深海魚類富含豐富的歐米伽3脂肪酸，對中老年人來說，有一定的護心抗炎作用。

鴨肉。鴨肉屬于性涼的肉類之一，營養豐富，尤其是維生素B以及微量元素、硒的含量極高，鴨肉既能清熱降火，又能提高免疫力。對夏季經常出現的身體疲乏無力、食欲不好等癥狀，有一定的緩解作用。

雞肉。雞肉屬于溫補不上火的食物，營養價值較高，含有多種維生素以及礦物質等成分。夏季適當吃一些雞肉，可為身體持續提供能量，利于健康。

3 六不要 健康又養生

“除了飲食養生外，還要注意有六件事不宜做。”郭洪波提醒。

不要過度吃冷飲。過度吃冷飲，會刺激腸胃，特別是老年人，更易引起消化系統功能紊亂，長期如此，可引發一系列的腸胃疾病。

不要過度運動。夏季氣溫較高，運動要適度，大量出汗可能會導致身體脫水、電解質失衡。每周運動2次至3次，每次30分鐘為宜，不要在中午運動。

不要不規律飲食。夏季人們食欲不佳，可清淡飲食，多吃蔬菜水果，不規律飲食，可能會引起一系列的消化系統疾病。

出汗后不要立即洗澡。出汗后，毛孔處于張開狀態，如果水溫過涼或者水溫過熱，都會刺激到血管，內熱是無法散出，尤其是涼水澡，可能會導致血管快速收縮，極易誘發突然性的心腦血管疾病。

不要中午曬背。不要在11時到14時曬背，此時段紫外線、紅外線都較強，曬背不僅會造成皮膚和眼睛的損傷，也會使顱內溫度上升導致顱內壓力較大，易發生突發疾病。

不要猛喝水。補水最好的方法是少量多次，運動前、運動中都要適量補充水分，不能補充甜的飲料，以免加重腸胃的負擔。猛喝水會增加心臟負擔，水進入身體需要20多分鐘才能被吸收，要小口喝。